하체운동에 좋은 스쿼트!

운동을 막 시작하시는분들은 운동을 어떻게 해야 될지 몰라서 가장 쉽게 할수 있는 상체운동을 주로합니다.

그렇지만 하체운동을 더 많이 해야하는 이유가 여러가지 있습니다.

우리몸의 근육은 허리 밑쪽으로 약 80%정도가 있다고합니다. 상체보다 하체에 근육이 더 많이 있다는 얘기입니다.

그렇기 때문에 하체운동을 꾸준히 열심히 해 주셔야 될것 같습니다.

또 근육이 생기면 기초대사량이 늘어나기 때문에 더욱더 근력 운동을 해 주셔야겠습니다.

특히 여성들의 경우라면 하체운동은 필수라고 생각을 합니다.

여성들은 2차성장기 이후로 에스트로겐이라는 호르몬이 많이 분히하게 됩니다.

잘못된 식생활과 환경적인 이유때문에 에스트로겐의 분비에 이상이 생길수가 있습니다.

이런 이유로 에스트로겐이 과다분비하게 되면 이 에스트로겐은 피하지방을 많이 생기게 할수가 있습니다.

이로 인해서 여성분들이 남성에 비해 하체에 지방이 많이 쌓일수 있습니다.

여성들은 신체구조 자체가 지방을 많이 축척할려는게 있기 때문에 체지방을 빼기가 더 힘들수 있습니다.

그리고 한 연구결과에 따르면 남성보다 여성이 탄수화물 중독이 훨씬 더 많다고합니다.

여성들은 감정적인 스트레스를 먹는걸로 해결하는 경우가 많다고하네요.

그래서 여성들은 하체 관리에 더 신경을 쓰셔야 될것 같습니다.

대표적인 하체운동 스쿼트!!

스쿼트는 하체운동의 대표적인 운동인데요 하체가 좋은 사람들은 스쿼트를 안하는분들은 거의 없을꺼라 생각합니다.

스쿼트에도 다양한 변형의 종류들이 많이 있는데요 오늘은 가장 기본적인적만 이야기하도록하겠습니다.

편한자세로 서서 어깨 넓이로 발을 벌리고 팔은 몸에 가볍게 붙인자세를 취합니다.

숨을 들이마시면서 무릎을 굽히고 허리 위 상반신을 내리면 됩니다. 발뒤꿈치를 올리지 않게 조심해야하구요

상체를 가능한 똑바로 세워 척추가 아치형태를 유지하도록 해야합니다.

허리가 굽어지면 부상의 원인이 될수 있으니 조심하셔야합니다. 허벅지와 바닥이 평행을 이룰때까지 허리를 낮춘고 가능하면 평행 상태에서

1~2초간 정도 멈춘다. 숨을 내쉬면서 무릎과 등을 세우면서 허리를 올리는 동작을 1~3세트 반복합니다.

좀 더 깊이 앉으면 운동강도는 점점 올라갈수 있습니다.

스쿼트에서 제일 중요한건 자세라고 생각이 됩니다.

바른자세로 꾸준히 스쿼트를 하시면 여성분들이 제일 바라는 힙업이 됩니다.

허벅지에 강도높은 운동이 되기 때문에 멋진 허벅지를 만드실수 있는 운동입니다.