플랭크 효과 및 동작 방법

플랭크 효과 및 동작 방법

플랭크란

널빤지라는 말에서 플랭크라는 말이 나왔다고 합니다.  플랭크는 널빤지같이 몸을 쭉편후 다리힘과 팔힘으로만 수분간 버티는 운동을 말합니다. 이는 근육 길이에 변화를 주지 않고 근력을 발휘하는 등척성 운동이다. 동작할 때는 엉덩이와 날개뼈, 복부 부위의 근육을 동시에 수축해야 유지가 잘 된다.
이 운동은 근육 길이의 변화는 없지만 근력을 높이는 운동이라서 복근 강화에 좋은 운동입니다. 자세도 힘들지도 않고 동작은 쉽지만 직접 해 보시면 굉장히 운동이 많이 됩니다. 
같은 플랭크라도 여러가지 자세들이 있습니다. 운동은 항상 꾸준히 해야 하지만 플랭크를 꾸준히 하시면 척추 똑바로 펴는 효과도 볼수 있고 등과 배 허리 근육을 강하게 만들수 있습니다.. 플랭크는 1회 시 최소 15초 이상 유지해야 효과가 있다.
몸의 균형 감각도 높아지게 되고 자세교정으로도 아주 좋은 동작이라서 헬스 트레이너들도 많이 추천하는 동작이기도 합니다. 플랭크는 한번에 15초 이상해 주셔야 효과가 있으며 처츰에 하실때는 짧게 여러번 나눠서 하는게 좋을것 같습니다. 

 

플랭크 동작 방법

• 1.팔을 어깨너비에 맞춘다음 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치와 주먹이 바닥에 닿게 엎드립니다. 
• 2. 무릎이 바닥에 닿지 않게 하고 무릎을 펴서 엎드리면서 머리에서 발까지 일직선이 되는 자세를 취한다.
• 3. 허리에 힘들 주고 복근에 힘을 주고 몸을 지탱합니다.
• 4.손과 팔꿈치에 똑같은 힘이 들어갈수 있도록 주의하고 한곳으로만 힘이 가지 않게 해야 합니다.
  
  플랭크가 보기에는 쉬워 보이지만 한번 해보면 보통 힘든 운동이 아닙니다. 10초씩 15초씩 점점 시간을 늘려가기를 추천드립니다. 1분을 쉽게 생각했었는데 플랭크 1분 버티는게 정말 힘들어요. 
  요즘 같은 코로나시국에 집에 홈트로 플랭크 꾸준히 하면서 복근강화 허리강화 해 봤으면 좋겠습니다.