윗몸일으키기 안하고 복근 만드는방법
보통 복근 운동하면 대표적으로 생각나는 것이 윗몸일으키기입니다.
저는 이 운동이 정말 하기가 싫더라구요.
그래서 윗몸일으키기 말고 다른 방법으로 복근 운동을 할수 없을까 찾아 보다가
플랭크 동작을 알았습니다.
아이유도 한다는 그 동작 플랭크에 대해서 알아보겠습니다.
풀 플랭크입니다
이 동작은 엘보 플랭크이구요
사이드 플랭크
이런 동작들이 있는데요.
이제는 버티가 필요합니다.
플랭크 운동은 어려운 동작들은 없습니다.
이 동작으로 얼마나 버틸수 있느냐가 핵심입니다. 물론 올바른 자세도 매우 중요합니다.
이 동작을 한시간동안 유지 하는 분도 있다고 합니다.
저는 그렇게 까지는 못할것 같구요.
초보분들은 10초부터 시작해 보시면 될것 같습니다.
이게 쉬워 보이지만 생각만큼 만만한 운동은 아닙니다.
그렇지만 뱃살을 빼기 위해서라면 이정도는 해 줘야겠지요.
처음에는 20초씩 풀플랭크-> 엘보플랭크-> 사이드플랭크 반복하셔도
힘이 드실껍니다.
그렇지만 자신이 견딜수 있을 정도의 시간으로 점차 늘려 가시면 확실한 뱃살 운동이 됩니다.
그리고 자세가 중요한데요 플랭크를 하다보면 엉덩이가 올라갈수가 있습니다.
자세는 사진에서도 보시듯이 일직선으로 잘 잡아 주셔합니다.
집에서 티비 보면서 할수도 있구요. 헬스장 가지 않고 집에서 편안하게 플랭크하고
뱃살도 빼고 복근에도 도전해 보세요.
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