루테인 효능과 섭취방법
몇달전부터 눈이 침침해지고 모니터를 많이 보고 있으니 눈이 조금씩 불편해 지는것 같아서 눈영양제를
좀 알아보았습니다. 정말 여러가지가 있더군요
그러나 대표적인 성분이 루테인이였습니다.
이번 포스팅은 루테인을 섭취하면 얻을수 있는 효과와 섭취 방법등에 대해서 알아보도록하겠습니다.
루테인은 우리눈의 시력을 90%를 담담하고 있는 황반의 구성성분이고, 눈 건강과 아주 밀접한 관련이 있는 성분입니다.
루테인은 노화로 인해 감소 될 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 성분입니다.
이 루테인은 인체 내에서 생성이 되지 않기 때문에 음식으로 섭취를 해 줘야합니다.
특히 루테인 많이 들어 있는 식품은 계란 노란자, 초록색의 잎에 들어 있다고 합니다. 시금치나,브로클리등의 음식을 많이 섭취 해야 될것 같습니다.
그러나 음식만으로는 하루 권장량을 섭취하는것은 어렵다고 합니다.
그래서 눈이 침침하다고 하시는 어르신이나 컴퓨터 모니터를 많이 보는 직장인들은 눈 영양제를 많이들 드신다고 합니다.
루테인의 하루 섭취량은 10㎎~20㎎이라고 합니다.
보통의 루테인이 있는 눈 영양제에는 한알에 하루 섭취량이 다 들어 있어서 간단하게 한알 만 드시면 될것 같습니다.
그러나 이것을 과다 섭취하게 되면 일시적으로 피부색이 황색으로 되는 부작용이 일어날수 있으니 권장량을 잘 살펴보시고
안전하게 복용을 해야 할것 같습니다.
그리고 루테인을 복용할때 보통 2달 정도를 드시는데요. 문제는 장기 복용을하면 안된다는 이야기들이 있고 또 장기 복용을 해도 된다고 하시는분들이 있습니다.
하지만 장기 복용을 하게 될 경우에 페암 발병률이 조금 높다고하는 보고가 있으니 돌다리도 두드려보고 건너듯이 페암 고위험군으로 분류되는 분은 전문의사에게 상담을 받아 보시고 복용하시는게 좋은 선택일것 같습니다.
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