대표적인 유산소운동 3가지
운동을 시작한지 1주일이 되었습니다.
정말 오랜만에 하는 운동이라서 몸에 적응기간을 주고 있습니다.
그동안 살이 많이 쪄서 복부지방이 걱정이 되서 운동을 시작했는데요
그래서 당분간은 유산소운동 위주로 운동을 하기로 했습니다.
오늘은 유산소운동 몇가지를 알아보겠습니다.
걷기
유산소운동의 가장 대표적인 운동이며 비용도 들지 않으며 가장 쉬운 운동이기도합니다.
장소에 구애받지도 않기 때문에 시간이 날때마다 걸어 주시면 됩니다.
그러나 운동이 될려면 바른자세로 걷기를 하는게 중요한 포인트입니다.
등을 펴고 팔은 자연스럽게 흔들어 주시면 될것 같습니다.
운동의 강도를 높이시려면 빠른 걸음으로 걷기하시면 될것 같습니다
당뇨나 노약자분들은 조깅보다는 조금 빠른 걷기가 무리없이 더 좋은 운동인것 같습니다.
조깅
조깅도 걷기와 마찮가지로 아무런 비용도 없이 일반인이 하기 가장 쉬운 운동입니다.
걷기와 조깅을 따로 배우는 분들은 없겠죠~
조깅은 저같이 복부지방이 많으신분들이나 비만인 사람들에게 아주 좋은 운동입니다.
매일 꾸준히 규칙적으로 가볍게 뛰는 운동을 하면 내장지방과 몸속의 지방을 태우는데
아주 좋은 운동입니다. 심페기능도 향상될뿐만 아니라 심장도 튼튼해 질수 있습니다.
혈당을 내려주는 효과도 있습니다.
조깅은 심페기능을 향상시키는데 도움을 주지만 체중을 실어서 하는 운동이기때문에
관절이 좋지 않은 사람들은 주의를 해야할것 같습니다. 조깅은 걷기보다 체력적인 부담이 크기때문에
체력이 약한사람과 노인들은 조심하셔 될것 같습니다.
자전거
저도 어릴때 자전거를 정말 많이 타고 좋아했었는데요. 그때는 이동수단으로만 생각을 했었는데요
지금 생각해 보니 그때 운동도 많이 되었을것 같네요.
자전거는 심폐기능 발달에 아주 좋은 운동입니다.
모든 유산소운동이 마찮가지이지만 자전거를 규칙적으로 타면 페활량이 좋아지고 혈액의 양도 많아진다고합니다.
노페물제거에도 도움이 많이 된다고하네요
그리고 자전거는 패달을 받아서 하는 운동으로 하체운동이 굉장히 많이 됩니다. 요즘 자전거를 타는 사람들이 늘어나고 있는데요
특히 산악자전거를 타시는분들을 많이 보게 됩니다. 그분들의 특징이 다 허벅지가 굵은데요.
자전거를 많이 타면 하체근육이 발달할수 있고
근지구력이 많이 향상됩니다.
산의 좋은 공기를 마시며 라이딩해보면 산악 자전거를 왜 타는지 알수 있게 됩니다.
자전거는 남자나 여자나 할것 없이 다 권장할수 있는 운동이구요. 특히 비만인 사람들은 조깅같은것이 관절에 무리가 많이 오기때문에
관절에 덜 부담스러운 자전거 타기를 적극 추천드립니다.
대표적인 유산소운동 말고도 많은 유산소 운동들이 있는데요 꾸준히 열심히만 하시면 심페기능을 향상시킬수 있고
페활량이 늘어나고 심장에 자극을 주어 심장을 튼튼하게 할수 있습니다.
가장 효율적으로 지방을 태울수 있으며 머니머니해도 돈을 들이지 않고
할수 있는 운동들이기 때문에 마음만 잘 먹고 계획적으로 운동하시면 건강한 몸을 만드실수 있을것 같습니다.
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