단백질이 많은 음식

단백질보충 음식

운동을 하다보면 단백질을 섭취를 늘려야된다는 말을 많이 듣게 됩니다.

당연한 말인것 같은데 그러면 단백질 보충제말고 단백질이 많이 들어있는 음식은 무엇인 있을까요?

오늘은 단백질이 많이 포함된 음식에 대해서 알아보도록하겠습니다.

1.달걀

달걀은 우리 생활속에서 아주 쉽게 접할수 있는 음식중에 하나입니다.

그렇지만 달걀이 얼마나 단백질이 많고 영양가가 좋은 음식인지 모르고 드시는분들이 많이 계신것 같습니다.

달걀은 성장에 필요한 필수 아미노산과 레시틴,철분,인,비타민A등이 함유되어있는 완전식품입니다. 그래서 아이들이 많이 먹어도 좋은 음식입니다.

달걀 흰자에는 단백질이 많이 들어있으나 달걀 노른자에는 지방이 많이 들어있어서 체중 감량을 할때에는 조심을 하면 좋을것 같습니다.

저도 예전에 다이어트 할때는 노른자를 빼고 흰자만 먹은 기억이 있습니다.

닭가슴살은 근육을 키울려고 하는 사람들이 가장 선호하는 음식중에 하나일것입니다.

단백질음식의 대표라고도 할수 있는데요 그래서 시중에 닭가슴살만 가공하여 판매를 하는곳이 정말 많이 있습니다.

다이어트 할때에는 그런곳을 이용하는것도 좋을것 같습니다.

닭가슴살은 닭고기중에서도 지방함량이 가장 적고 상대적으로 단백질이 가장 많은 부위입니다.

메니오닌을 비롯한 필수아미노산을 소고기보다 많이 함유하고 있어 많은 사람들이 찾고 있는 음식입니다.

쇠고기도 닭가슴살과 마찮가지의 이유에서 많이 찾는음식입니다.

맛도 좋고 영양도 높아서 다이어트를 하는사람들 이외에도 좋아하는 음식입니다.

쇠고기에는 필수아미노산이 골고루 들어있고 어린이 성장 발육에 좋은 리이신이라는 아미노산이 들어있기때문에 아주 좋은 단백질음식입니다.

제가 정말 좋아하는 음식이기도 한 연어입니다.

연어는 오메가-3지방산으로 고혈압,심장병,동맥경화,노졸중등 혈관질환을 예방해 줍니다.

자연산연어가 양식 연어에 비해 오메가-3가 훨씬 많이 들어 있다고합니다.

슈퍼푸드중 유일한 생선이며 단백질이 풍부하고 요리하기도 쉽습니다.

참치는 회로 즐겨먹는 음식입니다.

DHA,EPA 가 풍부하고 칼로리와 지방이 낮아 바다의 닭고기라고도 불리고 있습니다.

맛도 좋고 단백질이 풍부해서 운동하는 사람들에게 아주 좋은 음식입니다.

그러나 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

이 5가지 음식만 제대로 챙겨 먹을수 있어도 충분한 단백질을 섭취하실수 있을것 같습니다.

그외에도 콩에도 정말 많은 단백질이 있습니다.

제일 간단한 방법은 단백질 보충제를 드시는것도 한가지 방법이 될수 있을것 같습니다.