헬스장 가슴운동
일주일전부터 운동을 시작했습니다.
나이가 들고 운동을 안하니 나오는건 뱃살 밖에 없는것 같습니다.
그래서 맘먹고 운동을 하기로했습니다.
뱃살을 빼려고 운동을 하는것이기 때문에 유산소 운동 위주로 하고 있지만
근력운동을 안할수가 없습니다.
근육이 늘어나는 만큼 기초대사량도 같이 늘어나기 때문에 꼭 근력운동도 함께
해야 될것 같습니다.
예전에 다 해봤던 운동이었지만 너무 오래 되니 기구 사용방법과 부위별 운동 방법들이
생각이 나지 않더라구요
그래서 오늘은 가슴운동을 좀 알아보겠습니다.
벤치프레스
가슴운동의 가장 기본적인 운동입니다.
많이들 보셨죠? 어렵지는 않은 운동인데요 자세가 중요합니다.
바를 잡는 방법으로는 어깨 넓이로 잡아야되구요 너무 넓게 잡으면 부상의 위험이 있습니다.
손목이 꺽이지 않게 조심하셔야하구요
처음 부터 욕심내서 너무 중량을 많이 들면 안되구요 조금씩 중량을 늘려가시기바랍니다.
푸시업
기구없이 할 수있는 대표적인 가슴운동입니다.
집에서도 할수 있구요. 헬스장을 가지 않더라도 할수 있는 운동입니다.
군대에서 얼차려때도 많이 하는 운동입니다.
푸시업만 꾸준히 하더라도 이쁜 가슴을 만들수 있을것 같습니다.
비용 들이지 않고 할수 있는 아주 효율적인 운동입니다.
인클라인 벤치프레스
위로 경사진 벤치에서 반드시 누워서 바벨또는 덤벨을 수직으로 밀어올리는 운동입니다.
이운동은 가슴상부를 발달시키는 운동입니다.
바는 어깨넓이 두배정도 되는곳에 잡으시구요
천천히 위로 올려야합니다.
디클라인 벤치프레스
디클라인 벤치프레스는 가슴아랫부분을 발달시키는 운동입니다.
초급자보다는 중급자에게 맞는 운동인것 같습니다.
이렇게 벤치프레스 3가지와 푸시업만 꾸준히 하시더라도 가슴 상단 중간 하단이 다 운동이 될것 같습니다.
한가지만 계속 하시면 나중에는 상단이나 하단이 비어 보일수도 있으니 적절하게 자세를 바꿔서 하시는게 좋을것 같습니다
열심히 운동하셔서 가슴 깡패가 한번 되어봅시다^^
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